Je ademhaling kan je in bijna elke stressvolle situatie helpen om rustiger te worden. Met deze oefening van Jasmijn Koelink heb je altijd je eigen paardenfluisteraar bij de hand.
Terwijl ik een bospad inrijd, komt een paard zonder ruiter mijn kant op gegaloppeerd. Instinctief parkeer ik mijn auto aan de kant, en op het moment dat ik uitstap passeert het paard mij. In de verte rent een figuur al roepend achter het paard aan. Zonder op de ruiter te wachten ren ik er ook achteraan. Al rennend schreeuw ik of ik haar paard kan – en mag – benaderen. ‘Ja graag!’, hoor ik haar roepen. We zijn lekker op dreef.
Inmiddels nadert het paard een kruispunt waarop ik mijn pas versnel. Mijn hartslag verhoogt, niet alleen van het rennen, ook omdat ik het eng vind. Het paard vertraagt en komt rusteloos tot stilstand. Ik reik omhoog – ze is zeker twee keer zo groot als ik – en pak haar teugels, waarop ze haar hoofd heldhaftig wegtrekt. Ik fluister iets als ‘het is goed, rustig maar’, vermoedelijk voor mezelf.
Ik wacht ongemakkelijk tot de vrouw nadert. Ik zet mijn adem in en verbeeld mij dat ik mijn armen op mijn ademhaling beweeg. Met voeten stevig op de grond, helpt het mij om met het paard in het moment te blijven. Ik weet dat paarden gevoelig zijn en reageren op iemands uitstraling. Mijn ademhaling brengt mij tot rust. Ook het paard lijkt bedaard.
Wachtend op de ruitster voelen de seconden als minuten aan voordat ik daadwerkelijk word verlost. Na een vluchtig dank je wel, belt de vrouw opgelucht iemand met de boodschap ‘we zijn verenigd’. Zij vervolgt met paard haar weg, ik blijf wat onthutst achter en neem nog een paar diepe in en uitademhalingen om mijzelf te ‘verenigen’.
Wanneer je naar rust verlangt, vertraag en verdiep dan je adem en word je eigen paardenfluisteraar.
Oefening
Stap 1: Zet je voeten ongeveer één meter uit elkaar.
Stap 2: Je voeten wijzen recht naar voren. Buig je knieën, alsof je plaats neemt op een paard – in paardrijstand. Let op: als dit pijnlijk is voor je knieën, plaats dan je voeten iets naar binnen of juist naar buiten.
Stap 3: Houd je bovenlichaam rechtop, je wervelkolom gestrekt.
Stap 4: Plaats eerst je handpalmen op de zijkant van je ribbenkast. Adem drie keer door je mond in. Verruim je ribbenkast op elke inademing, je handen bewegen van elkaar vandaan. Adem uit door je mond en laat je handen weer terugbewegen. Wanneer je door je mond ademt en naar het geluid luistert – alsof je een spiegel beslaat ‘aaaahhhh’ – kalmeert je geest en word je alert. Ademen terwijl je de verruiming van je ribbenkast voelt, verhoogt je longcapaciteit.
Stap 5: Plaats nu je handen tegen elkaar voor je hart. Adem in, open je armen naar voren en strek ze opzij uit. Houd je armen op schouderhoogte, strek uit door je vingers en laat je handpalmen omhoog wijzen.
Stap 6: Adem uit en breng je handen op het geluid van je adem weer terug naar het midden.
Stap 7: Herhaal dit minimaal zes keer. Houd je gezicht ontspannen, je blik verzacht, en je mond open.
Jasmijn legt het je hier nog een keer uit:
Meer van deze auteur
