Ademhalen, we doen het de hele dag door, maar vaak met (te) weinig aandacht. Door drie minuten zo langzaam mogelijk in en uit te ademen vergroot je je longcapaciteit al en voel je je minder gestrest. Jasmijn daagt je uit het ook eens te proberen. Vorig jaar november gaf ik als gastdocente een workshop ‘minder stress door betere ademhaling’ aan studenten van de minor ‘Mindful communiceren’ bij de Hogeschool Utrecht. Ondanks dat deze studenten naar eigen zeggen enorm gestrest waren, leken ze op het eerste gezicht niet heel erg gemotiveerd om daar iets aan te doen. Onderling werd er gefluisterd [...]

Als je regelmatig piekert of last hebt van stress, verdiep dan je ademhaling. Bewust en dieper ademhalen is namelijk één van de meest krachtige - én bewezen - manieren om stress te verminderen. Yogadocente Jasmijn ademt je er stap voor stap doorheen. Meer lucht in je leven Eerder dit jaar kreeg mijn schoonvader een chemokuur als voorbereiding op een stamceltransplantatie. Een enerverend, aangrijpend proces om van dichtbij mee te maken. Naast dat zijn lichaam veel te verduren kreeg door stress en pijn was het emotioneel en mentaal ook slopend. Eigenlijk zag ik – weliswaar onder deskundige begeleiding – zijn lichaam [...]

Je kunt je als yogabeoefenaar wel eens ontmoedigd voelen door instructies die je niet kunt opvolgen in een houding. Misschien twijfel je zelfs of yoga wel iets voor je is. Ik herinner je er graag aan dat yoga echt voor iedereen is. Tuurlijk, ik begrijp dat het verleidelijk is om elke houding te kunnen of je been in je nek te willen leggen. Alleen soms is je lichaam hier (anatomisch) simpelweg niet voor bestemd. Bruut gezegd; het gaat je niet en misschien wel nooit lukken. In andere gevallen vraagt het om regelmatig oefenen en gebruik maken van wat aanpassingen. In [...]

Bewust stilstaan bij waar je dankbaar voor bent, het komt er niet altijd van. Deze pitstop helpt je met aandacht te kijken naar de mooie dingen in je leven – daar word je blij van, en het kost je maar twee minuten. Yogadocente Jasmijn legt uit hoe. Doen: de dankbaarheid-pitstop (2 minuten) Mijn lief kookt vaak. Oké, ze kookt 99 van de 100 maaltijden… Regelmatig kom ik thuis van een lange werkdag en kan zo op de bank neerploffen met een lievelingsmaal op mijn schoot. Wat een geschenk. Tegelijkertijd merk ik dat ik vaak vergeet hoeveel luxe en liefde daarin [...]

Ons hoofd neemt vaak de leiding, zelfs in de yogales. Letterlijk, wanneer je een houding aanneemt, of meer figuurlijk, wanneer bijvoorbeeld wilskracht zich laat gelden. Met deze oefeningen van Jasmijn Koelink ervaar je hoe het is als je hart het roer weer overneemt. Het valt me op dat studenten in mijn yogales de neiging hebben om zich letterlijk door hun hoofd te laten leiden in plaats van hun hart. Houdingen waarin dit vaak gebeurt, zijn vooroverbuigingen (het hoofd ploft neer als een zandzak), draaiingen (letterlijk je nek omdraaien) en krijgerhoudingen (hoofd naar achter getild of kin reikt vooruit). Ook zie [...]